​Храни, които са най-добри за червата ви

Черен боб

Черният боб е чудесен източник на фибри, което е ключово, когато става въпрос за здравословно храносмилане.

Кисело мляко

Един важен начин да помогнете за изграждането на здравословен чревен микробиом е да ядете храни, които съдържат здравословни бактерии. Пробиотичните храни съдържат бактерии, които са били отгледани в храната чрез ферментация.

Нахут

Нахутът е чудесен източник на пребиотици, които са храна за чревните бактерии. Както повечето храни, те съдържат разтворими фибри, които са несмилаеми за хората, но служат като храна за бактериите.

▫️Сьомга

Сьомгата е преди всичко чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които помагат на тялото да се бори и предотвратява възпаленията. Освен това е просто пълна с минерали и витамини.

Плодове

Плодовите плодове са пълни с полезни противовъзпалителни растителни съединения, наречени полифеноли. Те са особено полезни за здравето на червата ви, тъй като имат антиоксидантни свойства, които могат да насърчат растежа на добрите бактерии и да потиснат растежа на лошите патогени в червата ви.

Печени храни

Разбира се, може да искате да се отдадете на нездравословни храни като пържени картофи. Червата ви обаче ще ви благодарят, ако проявите умереност и преминете от пържене към печене.

По този начин ще получите още повече ползи от познатите си и вкусни ястия.